在你睡的正香的时候，一下腿抽筋不仅让你从睡梦中惊醒，还要疼很久，那滋味，肯定很难受。对一个平常人犹如此，对身怀六甲的准妈妈们一定更难受。怎么办，有没有什么办法能够帮助孕妈妈呢?好孕2000查阅了许多资料，对解决孕期腿抽筋打扰睡梦怎么办终于有了一些系统的解决方法。下面就为大家分享，以资大家参考。
孕期腿抽筋
一般来说，腿抽筋和气温变化有很大的关系，所以，孕期腿抽筋大多发生在冬天。若加上孕妈咪本身缺乏钙质，就更容易发生，尤其是怀孕后期，晚上睡觉时会经常发作。孕期腿抽筋打扰睡眠怎么办?我们先来讲讲预防孕期腿抽筋的方法。
如何孕妇孕期腿抽筋
1、注意保温
睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉，夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。
孕妇穿棉袜睡觉保暖防抽筋
2、孕妇要避免过度劳累
不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。
3、按摩+泡脚
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
按摩以预防腿抽筋
4、适当补钙
合理安排饮食，补充钙质。准妈妈从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。准妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妈咪可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。
5、维持下肢血液循环
准妈妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动, 并适当接受日光照射。
6、调整睡姿
夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。
左侧卧位示意图
孕期腿抽筋打扰睡眠怎么办?以上为大家介绍了一些预防孕期腿抽筋的方法，希望对大家有帮助。另外，发生腿抽筋时也不要过于紧张。可以扳脚板，或按摩、走动让血液活络。用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。