女性怀孕后，因为人的身体素质不同，可能出现两种截然不同的症状。一种是厌食，甚至闻到食物的味道都会作呕。而另一种则是嗜食，什么都想吃，而且好像总是吃不饱一样。孕期饮食是孕妇注意事项中最重要的一条，关系着胎儿的营养和准妈妈的健康。因此，不论是因为厌食而选择什么都不吃还是因为嗜食而什么都吃，都是不对的。那么，准妈妈最佳孕期饮食是怎样的呢?让好孕2000来为大家介绍一下准妈妈最佳孕期饮食表吧!
准妈妈最佳孕期饮食表
大多数孕妇每天需要额外的300卡路里。确切的数字取决于你怀孕前的体重，如果你孕前体重过轻，你或许会需要更多的卡路里。相应地，如果你孕前已经超重，你就需要摄入相对少一些的热量。下面是一份健康的菜单范例。
孕期每天应该吃多少
1.谷物
孕早期每天应摄入170g;孕中期198g;孕晚期226g。
28g谷物相当于：
1片面包;
1杯即食麦片;
1/2杯米饭、意面;
1小份烤薄饼(直径大约11cm);
1小份墨西哥玉米饼(直径大约15cm)。
2.蔬菜
孕早期每天应摄入2.5杯;孕中期和孕晚期每天应摄入3杯。
1杯蔬菜相当于：
1杯蔬菜汁;
1个中等大小的烤土豆(直径大约6-7cm)。
3.水果
孕早期每天应摄入0.5-2杯;孕中期和孕晚期期每天应摄入2杯。
1/2杯水果相当于：
1/2杯纯果汁;
1/2杯新鲜水果、冷藏水果或罐头水果;
1/2个水果(橙子、苹果或香蕉)。
4.奶制品
整个孕期每天都应摄入3杯。
1杯奶制品相当于：
1杯牛奶;
1杯酸奶;
2小片芝士。
5.蛋白质
孕早期每天应摄入142g;孕中期170g;孕晚期184g。
28g蛋白质相当于：
1餐匙花生酱;
1/4杯熟青豆;
28g瘦肉，包括家禽肉和鱼肉;
1个鸡蛋;
14g坚果(12颗杏仁，24颗开心果)。
了解这些食物的单位供应量可能有点复杂。下面一些建议可能会有所帮助：
1杯大约是一个棒球大小;
1/3杯大约是一拳大小;
1/2杯大约是半个棒球大小;
1/4杯大约是一个高尔夫球大小;
一餐匙大约是半个乒乓球大小;
28g的肉大约是一副扑克牌大小。
孕期可以吃鱼肉吗?
答案是肯定的，但只限于一些正确的品种。大多数鱼肉脂肪含量都很低，且富含蛋白质和其他人体所需的营养物质。
或许你听过有种说法说鱼肉里含汞，汞有害身体健康。水里的汞元素通过食物链进入鱼的身体里，如果你在孕期吃了这种鱼，汞元素也会进入宝宝的身体里。因此孕妇一定要避免吃含汞的鱼类。
低汞水产包括：
虾;
三文鱼;
鳕鱼;
鲶鱼;
罐头金枪鱼;
白金枪鱼—一周不要吃超过170g的金枪鱼。
怎样确保你的饭是健康的?
(1)每餐都包含前文所列的物种食物。
(2)选择全麦面包和意面、低脂或脱脂牛奶和如鸡肉、鱼肉、猪肉的瘦肉。每周吃226g-340g的低汞鱼肉。
(3)让食物尽可能的色彩丰富，多吃水果蔬菜。
(4)少食多餐，一天吃4—6餐。这会有效减少胃灼热等不适症状。
(5)不要吃得太多，一盘刚好。
(6)每天喝6—8杯水。
(7)每天都补充孕期维生素。
健康适宜的孕期饮食，是保证胎儿营养的重要条件。以上这份准妈妈最佳孕期饮食表，希望能够帮助到准妈妈们。如果大家想要了解更多的怀孕知识，如怀孕的症状，孕妇注意事项的详细内容等，请浏览好孕2000为大家提供的相关文章哦!