佛教有句话叫“活在当下”，这句话里体现了时间的重要性，即做好眼前的事就是给未来打基础。这就好比较一个孕妇需要营养，有人说等她生了孩子再给她补充营养行不行，答案肯定是不行。所以对于孕妈们来说，尤其是在孕早期胎儿正处于胚胎的快速发育时，一定要保证饮食营养健康。下面我们就给大家介绍一下孕早期的饮食建议有哪些?
一、补充叶酸
在怀孕初期，准妈妈们可以吃些含有叶酸的食物，或者是吃叶酸补充剂，这有助于避免胎儿发育不良，或者是胎儿畸形。很多蔬菜，比如花椰菜、西兰花、菠菜，或者是动物肝脏，以及鱼类食物中都含有叶酸，妈妈们可以适当多吃些。而且准妈妈们还应该补充维生素B，可以帮助预防精神抑郁、失眠等情况，要知道孕妇睡得不好对胎儿的发育也是有影响的。
二、经常吃鱼
在怀孕的时候，准妈妈还要注意多吃鱼，鱼类食物中含有很多特殊的脂肪酸，有助于孕妇长脂肪增长，还能够促进孩子的大脑发育，而且吃鱼还能够预防母亲早产。因此孕期多吃鱼，益处多多。
三、常吃水果
在母亲怀孕期间，水果是必不可少的。新鲜的水果不仅仅可以帮助准妈妈补充水分，还能够补充维生素，而且水果是滋养之物，有助于促进母亲的身体健康，保证胎儿的营养充足，让准妈妈的皮肤水嫩有光泽。妈妈们可以在每天上、下午的时候吃个水果，或者是将水果榨成汁，直接喝水果汁。除此之外，准妈妈们还可以喝黄瓜汁、西红柿汁，这些蔬果汁也具有极高的营养价值，准妈妈们可以多多食用。
四、直面晨吐
很多母亲的怀孕的前三个月会出现呕吐、头晕的现象，这是晨吐的表现，她们在吃饭的时候可能会无法吃很多的食物，尤其是油腻或者是气味重的食物，这会给孕妇带来很大的痛苦，可能会让孕妇出现身体不适、体重下降，导致孩子营养不足，威胁孩子的身体健康。这时候，母亲们可以尝试着吃土豆、柠檬、酸梅之类的物质，或者是吃些自己喜欢的食物，这有助于促进母亲获得营养的同时，也能帮助避免晨吐。
孕早期的饮食建议有哪些，今天就和大家聊到这里。曾经有人做过这样一个比喻，以胎儿在妈妈腹中的十个月，对比地球上生命进化的数十亿年。经过生命数十亿年的进化形成了现在的生命多样化，而正是在妈妈腹中的十个月才给了我们一个聪明的大脑和健康身体，让我们有能力去探索未知的世界。在孕期尤其是孕早期，保证孕妈们的饮食富有营养是每个准爸爸义不容辞的责任!