用一个健康的身体去迎接宝宝的到来，不仅对宝宝有利，也能更好的给自己带来好“孕”哦。因此，保证备孕饮食健康，营养摄入均匀，是备孕女性必修的课程哦。那么，备孕饮食应注意哪些营养摄入呢?怀孕知识网为大家收集了一些相关的知识，现在就分享给大家。

　　备孕饮食应注意哪些营养摄入

　　1、蛋白质：

　　蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，备孕夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　2、热量：

　　如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

　　3、脂肪：

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

　　4、钙：

　　孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。

　　5、铁：

　　铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速。如果缺铁，易导致孕妇孕中晚期贫血。

　　6、锌：

　　锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。

　　7、维生素：

　　维生素不仅是人体生长发育的必须，同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。新鲜的蔬果，肉，蛋，奶，肝脏等富含多种维生素。

　　8、碘：

　　孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。

　　9、叶酸：

　　叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天需补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜，谷物，豆类含叶酸，也可以服用叶酸片剂。

　　备孕饮食应注意哪些营养摄入?以上就是备孕夫妻在饮食上应该注意摄入的营养成分了。在这里，大家都了解了吧，注意备孕营养，也不只是女性的要做的，男性朋友也不可以忽视哦。只有维持均衡的营养摄入，才能保证健康的身体，保证较高的精子质量，让大家的生育计划变的顺利哦。

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网友“拓蓝”问：“为啥每次给大家推荐的防辐射品牌都是‘优加’？”
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热点问答2
网友“小耗资”问：“发现怀孕时已经3个月了，所以一直没有吃过叶酸，有问题吗？”
回答：叶酸的作用主要是降低胎儿患上畸形的几率，并不是说如果不吃叶酸胎儿就一定会畸形，只要现在能适量的补充叶酸片就可以了。咱父母怀咱们时是也都没有吃过叶酸吗？