孕妈们看着自己的肚子一天天变大，心里别提多高兴了。可是有一个很直接的问题摆在孕妈们的面前，那就是睡觉的时候很痛苦。仰卧也不舒服，侧卧也不舒服，翻来覆去也睡不好。为了让孕妈们在孕晚期睡个好觉，下面我们就给大家介绍一下孕晚期怎样才能睡好?

　　1、不宜仰卧和右侧卧

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

　　2、宜采用左侧卧位睡姿

　　医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

　　在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

　　3、应选择舒适的卧具

　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　4、应保持良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　孕晚期怎样才能睡好，孕妈们都知道了吧。孕妈们的睡眠质量好不仅能让孕妈身心舒畅，还能让胎儿得到充分的休息。想要获得良好的睡眠，选择正确的姿势很重要，通过阅读上文我们知道了左侧卧位睡姿是最适合孕妈们的，同时还要注意卧具的选择和室内环境的调节。