女性们在怀孕之后身体会出现一些不适的症状。随着肚子一天天的变大，睡眠质量下降、腰酸背痛等症状随之而来。如何缓解孕期腰酸背痛让孕妈们轻松的度过孕期呢?快来看看下面的小方法吧。

　　怀孕以后会有各种各样的不舒服，腰酸背痛是最常见的问题。怀孕以后的腰酸背痛有很多原因，首先是激素的作用。怀孕以后，雌激素和孕激素的水平明显上升，会导致准妈妈的韧带松弛，引起关节的松动或错位;其次是妊娠期水肿，有时虽然表面上没有明显的水肿，但是会存在隐匿性的水肿，水肿也会影响局部的神经和肌肉，导致腰酸背痛。 推荐给大家一些办法来缓解这种背部疼痛，可以试一试：

　　1、经常锻炼

　　怀孕期间，散步，游泳是特别安全锻炼方式。科学证明，孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。

　　2、保持良好的站立和走路姿势

　　孕妇正确的站姿应该是：抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰杆也要挺直，两脚趋于平行，尽量指向同一方向，使两脚承受的重量相同。

　　3、拉伸腰部

　　用双手和膝盖交替划圆，然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟，动作幅度不宜过大，重复十次。

　　4、报名参加一个产前瑜伽班

　　除了缓解背痛外，产前瑜伽还可以改善睡眠，减轻压力，缓解恶心、头痛等其他症状。 怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势，包括髋关节打开下蹲，椅子姿势，战士式I和II，树姿等。

　　5、游泳或做产前水中练习

　　水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

　　6、需要捡东西下蹲时、记得弯曲腿部(屈膝)

　　我们建议不要过多弯腰或下蹲。如果需要的话要寻求帮助。 背包要尽量均匀地分配重量。 在每个手上携带同样的重量。

　　7、热敷或冰袋

　　可以通过冷热交替来缓解疼痛。

　　8、按摩

　　让老公轻柔地摩擦你的后背。你也可以去进行专业的按摩。

　　9、准备腰部支撑枕

　　可以在办公室和车里分别放一个抱枕。提上脚凳高度还可能有助于缓解背部压力。

　　10、侧身睡，用几个枕头支撑腹部和腿部

　　枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心，免得拉伸脊柱。

　　以上就是如何缓解孕期腰酸背痛的小方法，你学会了吗?有了这些方法，今后大家就不用再担心孕期腰酸背痛的问题了。你不仅可以自己尝试缓解腰背酸痛的症状，还可以分享给好朋友们，帮助更多的人。如果这些方法效果不佳，建议大家还是要去医院寻求医生的帮助。