女性怀孕后，因为人的身体素质不同，可能出现两种截然不同的症状。一种是厌食，甚至闻到食物的味道都会作呕。而另一种则是嗜食，什么都想吃，而且好像总是吃不饱一样。孕期饮食是孕妇注意事项中最重要的一条，关系着胎儿的营养和准妈妈的健康。因此，不论是因为厌食而选择什么都不吃还是因为嗜食而什么都吃，都是不对的。那么，准妈妈最佳孕期饮食是怎样的呢?让好孕2000来为大家介绍一下准妈妈最佳孕期饮食表吧!

　　准妈妈最佳孕期饮食表

　　大多数孕妇每天需要额外的300卡路里。确切的数字取决于你怀孕前的体重，如果你孕前体重过轻，你或许会需要更多的卡路里。相应地，如果你孕前已经超重，你就需要摄入相对少一些的热量。下面是一份健康的菜单范例。

　　孕期每天应该吃多少

　　1.谷物

　　孕早期每天应摄入170g;孕中期198g;孕晚期226g。

　　28g谷物相当于：

　　1片面包;

　　1杯即食麦片;

　　1/2杯米饭、意面;

　　1小份烤薄饼(直径大约11cm);

　　1小份墨西哥玉米饼(直径大约15cm)。

　　2.蔬菜

　　孕早期每天应摄入2.5杯;孕中期和孕晚期每天应摄入3杯。

　　1杯蔬菜相当于：

　　1杯蔬菜汁;

　　1个中等大小的烤土豆(直径大约6-7cm)。

　　3.水果

　　孕早期每天应摄入0.5-2杯;孕中期和孕晚期期每天应摄入2杯。

　　1/2杯水果相当于：

　　1/2杯纯果汁;

　　1/2杯新鲜水果、冷藏水果或罐头水果;

　　1/2个水果(橙子、苹果或香蕉)。

　　4.奶制品

　　整个孕期每天都应摄入3杯。

　　1杯奶制品相当于：

　　1杯牛奶;

　　1杯酸奶;

　　2小片芝士。

　　5.蛋白质

　　孕早期每天应摄入142g;孕中期170g;孕晚期184g。

　　28g蛋白质相当于：

　　1餐匙花生酱;

　　1/4杯熟青豆;

　　28g瘦肉，包括家禽肉和鱼肉;

　　1个鸡蛋;

　　14g坚果(12颗杏仁，24颗开心果)。

　　了解这些食物的单位供应量可能有点复杂。下面一些建议可能会有所帮助：

　　1杯大约是一个棒球大小;

　　1/3杯大约是一拳大小;

　　1/2杯大约是半个棒球大小;

　　1/4杯大约是一个高尔夫球大小;

　　一餐匙大约是半个乒乓球大小;

　　28g的肉大约是一副扑克牌大小。

　　孕期可以吃鱼肉吗?

　　答案是肯定的，但只限于一些正确的品种。大多数鱼肉脂肪含量都很低，且富含蛋白质和其他人体所需的营养物质。

　　或许你听过有种说法说鱼肉里含汞，汞有害身体健康。水里的汞元素通过食物链进入鱼的身体里，如果你在孕期吃了这种鱼，汞元素也会进入宝宝的身体里。因此孕妇一定要避免吃含汞的鱼类。

　　低汞水产包括：

　　虾;

　　三文鱼;

　　鳕鱼;

　　鲶鱼;

　　罐头金枪鱼;

　　白金枪鱼—一周不要吃超过170g的金枪鱼。

　　怎样确保你的饭是健康的?

　　(1)每餐都包含前文所列的物种食物。

　　(2)选择全麦面包和意面、低脂或脱脂牛奶和如鸡肉、鱼肉、猪肉的瘦肉。每周吃226g-340g的低汞鱼肉。

　　(3)让食物尽可能的色彩丰富，多吃水果蔬菜。

　　(4)少食多餐，一天吃4—6餐。这会有效减少胃灼热等不适症状。

　　(5)不要吃得太多，一盘刚好。

　　(6)每天喝6—8杯水。

　　(7)每天都补充孕期维生素。

　　健康适宜的孕期饮食，是保证胎儿营养的重要条件。以上这份准妈妈最佳孕期饮食表，希望能够帮助到准妈妈们。如果大家想要了解更多的怀孕知识，如怀孕的症状，孕妇注意事项的详细内容等，请浏览好孕2000为大家提供的相关文章哦!

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回答：叶酸的作用主要是降低胎儿患上畸形的几率，并不是说如果不吃叶酸胎儿就一定会畸形，只要现在能适量的补充叶酸片就可以了。咱父母怀咱们时是也都没有吃过叶酸吗？