孕期进补，是怀孕传统的饮食习惯，一方面是为了给孩子提供足够的营养，另一方面是为了补充准妈妈的身体机能。但是，由于种种原因，孕期进补往往适得其反，造成长肉不长胎的现象。这是为什么呢?孕期进补，如何不长肉只长胎呢?一起来了解一下吧!

孕期进补如何不长肉只长胎

　　一、妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例

　　在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。

　　黄女士已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失去了未孕前的苗条。

　　本来黄女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢?

　　一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，是怎么回事呢?

　　二、长肉不长胎，怎么回事?

　　1、孕期饮食规划不当

　　准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

　　另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

　　2、孕期运动量不够

　　如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

　　三、长肉不长胎，你得这样做

　　对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，怀孕知识网努力收集资料后，定制了一份孕期食谱，大家不妨参考参考，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!

　　1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

　　这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

　　2、手掌法则：用手来量出食物的量。

　　当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

　　其实孕期海吃猛喝的营养增加方式是完全不对的，特别是在怀孕的早期。怀孕早期其实孩子需要的营养并不多，妈咪猛吃的东西，都会长在自己身上去的!学会了上述注意事项，在保障孩子营养的同时，又可以当个漂亮的孕妈，这可一点困难都没有。