尽管我们提倡孕妈们在怀孕期间要多运动，但孕期孕妈们坐着的时间还是远远多于运动的时间，加上孕期吃得比较多，从而导致脂肪堆积在臀部和大腿。怀孕时因为肚子的衬托还不明显，等到产后就会发现臀部明显变大了。这臃肿的臀部妈妈们怎么能接受呢，接下来我们就和大家聊聊产后臀部变大怎么办?
1、俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
2、仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
3、手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。做这个运动的时候，注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦!向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点，保持呼吸均匀。
产后臀部变大怎么办，今天就给大家介绍到这里。对于女性而言，最关注自己的身材了，即便是生了宝宝，也要做一个身材纤细的辣妈。因此臃肿肥大的臀部是绝对不被妈妈们接受的。如果你产后也对自己的臀部不满意，就按照上面介绍的方法来练习吧，只要坚持不懈，你便会早日拥有完美的臀部。